ile serii

[...] bo np. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri wyciskanie sztangi lezac rozpietki Środa 80%*3pow*6serii wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangielek itd. Tylko ile mam robic serii i powtorzen w tych dodatkowych cwiczeniach do klatki. 3. Jak ma wygladac trening drugiej parti np w srode, ja mam tam triceps wiem ze mam robic 3 [...]

Siemka. To od ilu serii najlepiej zaczynać ćwiczyć na jedną strone?? tak po 15 powt. w serii na każdą stronę , tylko właśnie ile serii??:-p A i oczywiście zaje***ty art. SOG Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-05-20 14:44:01

[...] sprobować wiem , że pisałes o pasie na 5tkach , ale nie chce robic ciagow na 15 jak mnie maja potem 2 dni plecy boleć - dlatego nalegam na ta zmiane. napisz co i jak czyli ile serii , i czy ma byc staly ciezar cyz progres co serie ? aha, i po kazdym powt odkladam sztange na ziemie , tak ? i robie prawa reka - chwila przerwy - lewa reka ? [...]

[...] to być 3-4 treningi na tydzień to czy mógłbym robić trening poprostu co drugi dzień. Jeszcze co do splitu? Ile serii na daną partie powiniennem zrobić? To samo co do FBW ile serii na daną partie powiniennem zrobić? Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź gdyż zaraz zacznę rozgrzewkę a potem jeszcze tu luknę przed ćwiczeniem. A i jeszcze jedno [...]

[...] po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min rozpiętki sie pisze .. nie piszesz ile seri ani nic.. duzo tych serii cos na klate lacznie by wyszlo ........................ obciązenie sie pisze- zarty sobie stroisz ? WT Tryceps i przedramie te 2 starczą [...]

ja się dołączę do pytania o barki oraz zadam swoje : ) Będąc na redukcji, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń robić, żeby wyrzeźbić mięśnie (jak np rozpiętki) :)

ja się grzecznie pytam ile serii zostało jeszcze, a jak mówi, że tysiąc pińcet %-) to mówię, że robimy na zmianę :-D jestem praktycznie jedyną regularnie ćwiczącą siłowo kobietą na siłowni naszej, więc nikt nie zgłasza sprzeciwu :-P

u mnie jest tak samo ze jak chce zrobic przysiady to musze najpierw lawerke przestwic i wziasc od niej stojaki i wtedy jest lipa bo kazdy kto wejdzie na silke tlyko pyta "ile serii ci zostalo" bo wszyscy "koksy przeciez na lawerke tlyko czekaja

-Czyli w bicepsie dać 12/10/8 z progresją ? -Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję liczbę powtórzeń, na ile może wytrzymać ręka ) Brzuch - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] bieganie... teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile serii na jedna partie miesniowa...? teraz a propo szybkosciowego... pewnie bedzie maly ciezar i szybki ruch zeby nastapily szybkie skurcze miesniowe? i tak samo ile powt [...]

[...] niby wyciskac ? Ogolnie silowo i motorycznie i mobilnie jestem slaby i caly czas nad tym pracuje ale nie bede mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal.

[...] mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a [...]

ile serii na modlitewniku, amba %-)

Dzięki za informacje. Ćwicząc siłe ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią, tak aby były dobre osiągi. Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat 5-6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. [...]

no właśnie Morales brakuje mi talii :( zawsze mi jej brakowalo ;p , jakie cwiczenia sa najlepsze? na silce mam dosc dobry sprzet i sily mi nie brakuje :) no i mam duze checi do cwiczenia :) mozesz cos podsunac na poczatek? jakie cwiczenia po ile serii ile powtorzen? z gory dziekuje :) pzdr

ile serii robiles tego polowicznego wyciskania bo niewiem ile serii robic tak jak w systemie 15 10 5 wodyna z priorytetem na klate 7 serii czy 3-5 serii zaleznie od dnia cZy to piatki czy dziesiatki czy pietnastki. asekuranta bede mial naszczescie bo kumpel przychodzi na silke.

[...] chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po treningach. > Jak długo ma to trwać , Ok. pół godziny > ile serii na dany miesień ???? To oczywiście trzeba zróżnicować, w [...]

[...] co TEN-SHIN miał w dzinniku tylko podstawiłem swoje ciężary i plan na najbliższy czas wygląda tak: 1) 155/3x3 - to było dziś 2) 150/2 160/2 150/2 3) 150/2 160/2,2 4) 150/2 160/2,2,2 5) 150/2 165/2,1 6) 150/2 165/2,2,1(2) 7) sprawdzian! Do tego będę robił MC z podstawek, doradzcie ile serii ile powt. i na jakim ciężarze ten MC z podstawek.

[...] w soboty lub niedziele chyba ze bede zmeczony to w inny dzien To chyba wszystkie informacje? cwiczenia robie ze strony tylko nie wiem czy nie za duzo chodzi mi glownie o plan treningowy ( dokladnie kiedy co ile serii )i nie piszczie ze jestem za mlody i przesadzam :D hehe say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl